40 Ke Baad Body Thakan क्यों होने लगती है?
“40 ke baad body thakan क्यों होने लगती है?” यह सवाल का सामना हमें इस पडाव पर आते ही करना पड़ता है।
40 के बाद जब सुबह उठते ही ऐसा महसूस हो कि energy कम है, नींद पूरी होने के बावजूद शरीर भारी लग रहा है, और जो काम पहले आसानी से हो जाते थे वही अब थकाने लगें — तब मन में यही सवाल उठता है।
अक्सर लोग 40 ke baad body thakan को age का असर मानकर नज़रअंदाज़ कर देते हैं।
कोई कह देता है — “अब body पहले जैसी नहीं रही”
कोई सिर्फ दवा पर भरोसा करने लगता है
और कोई चुपचाप इसी हालत में जीने की आदत बना लेता है
लेकिन सच्चाई यह है कि 40 ke baad body thakan कोई सामान्य बात नहीं, बल्कि शरीर का एक clear warning signal होती है। यह संकेत बताता है कि अब आपका—
- 40 Ke Baad lifestyle
- 40 Ke Baad routine
- 40 Ke Baad खान-पान
- 40 Ke Baad stress level
वही नहीं रह सकता जो 25 या 30 की उम्र में था।
शरीर का —
- 40 Ke Baad metabolism धीरे-धीरे slow होने लगता है।
- 40 Ke Baad muscles loss होने लगते हैं
- 40 Ke Baad deep sleep superficial हो जाती है
- 40 Ke Baad stress आपकी energy को चुपचाप खत्म करता रहता है।
- 40 Ke Baad Nutrition पूरा न होना।
समस्या उम्र बढ़ने की नहीं है —
असली समस्या यह है कि हम 40 Ke Baad life को भी 25 वाली lifestyle की तरह जीने की कोशिश करते रहते हैं।
यह ब्लॉग डराने के लिए नहीं लिखा गया है। यह उन लोगों के लिए लिखा गया है जो family responsibilities, काम के pressure और future की चिंता के बीच अपनी health को सबसे आख़िरी priority बना देते हैं।
इस लेख में आप जानेंगे:
✔ 40 ke baad body thakaan की असल वजह क्या है
✔ रोज़ की कौन-सी छोटी-छोटी गलतियाँ आपकी energy को धीरे-धीरे खत्म कर रही हैं
✔ और कैसे बिना gym, बिना महंगी दवाओं और बिना extreme diet के आप दोबारा energetic और confident महसूस कर सकते हैं
अगर आप चाहते हैं कि 40 Ke Baad life सिर्फ चलती नहीं रहे, बल्कि active, healthy और balanced हो — तो यह ब्लॉग आपके लिए है।
40 ke baad body thakan की असल वजह क्या है
40 ke baad body thakan किसी एक कारण से नहीं, बल्कि शरीर में होने वाले कई धीरे-धीरे बदलावों का नतीजा होती है। 40 ke baad metabolism, muscles, नींद, stress और nutrition में आया असंतुलन मिलकर body की energy कम करने लगता
40 ke baad Metabolism slow हो जाता है (पर पता नहीं चलता)
30 की उम्र पार करते ही शरीर के अंदर एक silent change शुरू हो जाता है, जिसे हम बाहर से महसूस नहीं कर पाते — और वह है 4o ke baad metabolism का धीरे-धीरे slow होना।
Metabolism का मतलब सिर्फ खाना पचाना नहीं, बल्कि यह तय करना भी है कि शरीर खाए हुए खाने को energy में बदलेगा या fat में।
20–30 की उम्र में शरीर ज़्यादा forgiving होता है।
- देर रात खाना
- कम नींद
- तला-भुना या मीठा
इन सबके बावजूद अगली सुबह body खुद को संभाल लेती थी।
लेकिन 30 के बाद, और खासकर 40 के आस-पास आते-आते, शरीर वही flexibility खो देता है।
हम वही routine, वही late nights और वही heavy खाना जारी रखते हैं, जबकि शरीर की processing speed कम हो चुकी होती है।
नतीजा क्या होता है?
खाया हुआ खाना पहले जैसी energy नहीं बनाता।
वह धीरे-धीरे fat में store होने लगता है।
और जब शरीर को सही समय पर यूज़ेबल energy नहीं मिलती, तो वह आपको साफ संकेत देता है —
➡️ जल्दी थकान
➡️ काम करने में आलस
➡️ शरीर भारी लगना
➡️ बिना वजह कमजोरी महसूस होना
सबसे बड़ी समस्या यह है कि यह बदलाव अचानक नहीं, बल्कि धीरे-धीरे होता है।
इसलिए ज़्यादातर लोग इसे बीमारी नहीं, बल्कि “age का असर” मानकर ignore कर देते हैं।
40 ke baad Muscle loss होने लगती है (Silent Problem जिसे हम नज़रअंदाज़ कर देते हैं)
40 Ke Baad Muscle loss के रूप में शरीर में एक और quiet लेकिन dangerous change शुरू हो जाता है।
यह कोई अचानक दिखने वाली समस्या नहीं है, इसलिए ज़्यादातर लोग इसे पहचान ही नहीं पाते।
Muscle सिर्फ body को shape देने के लिए नहीं होती, बल्कि वही आपकी strength, balance और daily energy की असली factory होती है।
जैसे-जैसे 40 ke baad muscle loss होती जाती है, वैसे-वैसे शरीर के छोटे-छोटे काम भी भारी लगने लगते हैं।
आपने खुद महसूस किया होगा:
- सीढ़ियाँ चढ़ते ही सांस फूलना
- थोड़ी देर खड़े रहने में थकान
- पहले जैसा stamina न रहना
- हाथ-पैर जल्दी जवाब देने लगना
अक्सर लोग इस हालत में कहते हैं:
“Exercise छोड़ दी है, body अब weak हो गई है।”
लेकिन सच्चाई बिल्कुल उलटी है।
👉 Body weak इसलिए नहीं हुई क्योंकि आपने exercise छोड़ी,
बल्कि exercise इसलिए छोड़ दी क्योंकि body weak होने लगी।
40 के बाद अगर body को movement नहीं मिलती, तो वह muscle को unnecessary समझकर धीरे-धीरे कम करना शुरू कर देती हैऔर 40 ke baad muscle loss के साथ-साथ चली जाती है —
- ताकत
- stability
- और long-term energy
सबसे बड़ी गलतफहमी
बहुत से लोग सोचते हैं कि muscle बनाने के लिए—
- Gym जाना ज़रूरी है
- Heavy weight उठाने पड़ते हैं
- घंटों exercise करनी पड़ती है
जबकि सच्चाई यह है कि 40 के बाद body को intensity नहीं, consistency चाहिए।
40 ke baad Muscle loss को रोकने व सुधार लाने के लिए Practical हल है जो हर कोई कर सकता है।
- रोज़ थोड़ी walking
20–30 मिनट की तेज़ walking muscles को signal देती है कि
“हमें अभी भी तुम्हारी ज़रूरत है।”
- हल्की stretching और body movement
Stretching से blood flow बेहतर होता है और stiffness कम होती है।
सुबह या शाम—बस 10–15 मिनट काफी हैं।
- हफ्ते में 2–3 दिन simple strength activity
कुर्सी से बैठना–उठना
दीवार के सहारे push
बिना weight के squats
ये छोटे exercises muscles को active रखते हैं,
बिना body पर extra stress डाले।
- Protein को नज़रअंदाज़ न करें
अगर protein कम होगा, तो body muscle बचा ही नहीं पाएगी।
दाल, दही, चना, sprouts — ये सब muscles के लिए basic fuel हैं।
याद रखने वाली बात
40 के बाद muscle loss को रोका जा सकता है —
लेकिन ignore किया तो यही muscle loss
आगे चलकर joint pain, balance problem और constant थकान का कारण बनता है।
Gym जाना option है,
लेकिन movement देना ज़रूरी है।
जितनी जल्दी आप muscles को respect देंगे,
उतनी जल्दी body फिर से strong और energetic महसूस करने लगेगी।
40 Ke baad deep sleep की कमी (भले ही सोने का समय पूरा हो)
बहुत से लोग 40 Ke Baad deep sleep का सामना करते हैं और एक बात बार-बार कहते हैं:
“मैं 6–7 घंटे सोता हूँ, फिर भी सुबह fresh feel नहीं करता।”
यहीं सबसे बड़ी गलतफहमी छुपी होती है। समस्या नींद के hours की नहीं, नींद की quality की होती है।
20–30 की उम्र में शरीर कम नींद में भी खुद को repair कर लेता था। लेकिन 40 Ke baad body को recovery के लिए deep sleep की ज़रूरत होती हैऔर वही deep sleep आजकल सबसे ज़्यादा disturb हो रही है।
40 Ke Baad Deep Sleep खराब क्यों होने लगती है? इसकी असली वजहें
- Late dinner
रात को भारी खाना खाने से digestion active रहता है। जब पेट सो नहीं रहा, तो body कैसे सोए?
- Mobile और screen exposure
सोने से पहले mobile देखने से दिमाग को signal मिलता है कि
“अभी दिन खत्म नहीं हुआ।”
Result: नींद आती तो है, पर गहरी नहीं होती।
- Stress bhari soch
40 के बाद दिमाग ज़्यादा चलता है—
कल क्या होगा, बच्चों का future, पैसे की tension।
Body बिस्तर पर होती है, लेकिन दिमाग दौड़ रहा होता है।
- Irregular routine
कभी 11 बजे सोना, कभी 1 बजे।
Body clock confuse हो जाती है और natural sleep cycle टूट जाती है। इसका सीधा असर body पर पड़ता है
जब नींद deep नहीं होती:
➡️ सुबह उठते ही थकान
➡️ दिन में energy crash
➡️ irritability
➡️ focus और memory कमजोर
➡️ immunity धीरे-धीरे गिरती है
यही कारण है कि बिना ज़्यादा काम किए भी body टूटी-सी लगती है।
40 Ke Baad deep sleep के लिए Practical हल है जो सच में नींद सुधारते हैं
- सोने से 1 घंटा पहले mobile बंद
शुरुआत में मुश्किल लगेगा, लेकिन 7–10 दिन में body खुद adjust करने लगती है।
- रात का खाना हल्का रखें
सब्ज़ी
दाल
हल्का protein
भारी, तला-भुना या बहुत मीठा—नींद का सबसे बड़ा दुश्मन है।
- रोज़ एक ही time सोने की आदत
Weekend पर भी बहुत ज़्यादा देर तक जागने से बचें। Body routine को बहुत seriously लेती है।
- सोने से पहले दिमाग हल्का करें
Overthinking को कागज़ पर लिख दें
5–10 मिनट शांत बैठें। खुद से कहें: “जो मेरे control में नहीं, उसे छोड़ रहा हूँ”
याद रखने वाली बात
40 Ke baad deep sleep luxury नहीं, medicine है।
अगर नींद सुधर गई:
✔ energy अपने-आप बढ़ेगी
✔ mood stable होगा
✔ body recovery शुरू कर देगी
लेकिन अगर नींद को ignore किया,
तो कोई भी diet या exercise पूरी तरह काम नहीं करेगी।
40 Ke Baad Stress – सबसे बड़ा Energy Chor (जो चुपचाप शरीर को खोखला कर देता है)
40 के बाद ज़िंदगी सिर्फ body की नहीं, mind की भी परीक्षा लेने लगती है।
Family responsibilities बढ़ जाती हैं, बच्चों का future, पैसों की planning, health की चिंता—सब कुछ एक साथ दिमाग पर चलने लगता है। बाहर से भले ही इंसान normal दिखे, लेकिन अंदर ही अंदर stress लगातार energy चूसता रहता है।
सबसे खतरनाक बात यह है कि stress दिखाई नहीं देता।
कोई बुखार नहीं, कोई दर्द नहीं—बस धीरे-धीरे body थकी हुई, सुस्त और भारी लगने लगती है।
4o Ke Baad Stress body को कैसे थकाता है? (Asli sach)
Stress सिर्फ दिमाग में नहीं रहता, वह body में chemical reaction पैदा करता है।
जब आप लगातार tension में रहते हैं, तो शरीर में stress hormones बढ़ते हैं, जो:
- नींद खराब करते हैं
- digestion कमजोर करते हैं
- metabolism को slow करते हैं
- muscles की recovery रोकते हैं
यही वजह है कि कई बार इंसान कहता है:
“मैं ज़्यादा काम नहीं करता, फिर भी हमेशा थका रहता हूँ।”
असल में body नहीं, mind overworked होता है।
40 Ke baad stress क्यों ज़्यादा असर करता है?
20–30 की उम्र में stress temporary होता है।
काम खत्म, tension खत्म।
लेकिन 40 के बाद stress continuous हो जाता है।
सोते समय भी दिमाग चलता रहता है,
और जब दिमाग आराम नहीं करता, तो body को भी आराम नहीं मिलता।
धीरे-धीरे यही stress बन जाता है:
High BP
Sugar imbalance
Heart issues
Chronic fatigue
सबसे आम गलती
अधिकतर लोग stress को seriously नहीं लेते।
कह देते हैं:
❌ “सबको tension होती है”
❌ “ये तो normal है”
लेकिन सच यह है कि stress normal लग सकता है, पर harmless नहीं होता।
Practical हल (जो सच में 40 Ke baad stress कम करते हैं)
- रोज़ 10 मिनट शांत बैठना
ना mobile, ना TV, ना कोई बात।
बस चुपचाप बैठकर सांस पर ध्यान दें।
यह mind को reset करने जैसा होता है।
- Overthinking को बाहर निकालना
जो बातें दिमाग में घूम रही हैं, उन्हें कागज़ पर लिख दें।
लिखने से mind को signal मिलता है कि
“अब इसे संभाल लिया गया है।”
- हर चीज़ अपने control में नहीं—यह मान लेना
यह acceptance stress कम करने की सबसे powerful technique है।
आप ज़िम्मेदारी निभाएँ, लेकिन guilt अपने ऊपर न लें।
- Stress share करना सीखें
कभी-कभी सिर्फ किसी भरोसेमंद इंसान से बात कर लेना भी
mind का बोझ आधा कर देता है।
याद रखने वाली बात
40 के बाद stress कमजोरी नहीं, reality है।
लेकिन उसे दबाना नहीं, manage करना सीखना ही समझदारी है।
अगर stress control में आ गया:
✔ नींद अपने-आप सुधरेगी
✔ energy लौटने लगेगी
✔ body फिर से respond करने लगेगी
40 Ke Baad Nutrition की कमी (Body को fuel पूरा नहीं मिल पाता)
40 Ke Baad Nutrition की कमी बहुत आम है लेकिन सबसे ज़्यादा ignored problem होती है —
पेट तो भर जाता है, लेकिन body को जो actual nutrition चाहिए वह नहीं मिल पाता।
आजकल ज़्यादातर लोग कहते हैं:
“मैं तो ठीक-ठाक खाता हूँ, फिर भी कमजोरी क्यों लगती है?”
क्योंकि खाने और nutrition में फर्क होता है।
Roti, chawal, sabzi, chai, biscuit —
इनसे पेट भर जाता है,
लेकिन body को चाहिए:
➡️ protein
➡️ fiber
➡️ minerals
➡️ पानी
जब यह सब सही मात्रा में नहीं मिलता, तो body साफ signal देती है —
लगातार थकान।
40 Ke Baad nutrition की ज़रूरत क्यों बदल जाती है?
20–30 की उम्र में body थोड़ी बहुत कमी खुद संभाल लेती थी।
लेकिन 40 के बाद:
- absorption कम हो जाता है
- digestion slow हो जाता है
- muscles को ज़्यादा protein चाहिए
- joints और organs को ज़्यादा support चाहिए
अगर उसी पुराने तरीके से खाना चलता रहा,
तो body धीरे-धीरे nutritional deficit में चली जाती है।
40 Ke baad Nutrition की कमी का असर कैसे दिखता है?
Nutrition की कमी सीधे-सीधे ऐसे दिखती है:
➡️ सुबह उठते ही थकान
➡️ दिन में बार-बार सुस्ती
➡️ चक्कर या भारीपन
➡️ muscle weakness
➡️ immunity कम होना
अक्सर लोग इसे age या कमजोरी समझ लेते हैं,
जबकि असली वजह fuel की कमी होती है।
सबसे आम गलतियाँ
- Protein को सिर्फ bodybuilders का खाना समझना
- Paani कम पीना
- Junk और refined food पर ज़्यादा निर्भर रहना
- “Pet bhara hai” को “nutrition mila hai” समझ लेना
40 Ke Baad Nutrition की कमी को दूर कैसे करें?
इसका Practical हल (जो हर घर में possible हैं) निम्नलिखित है —
- Protein को priority बनाएं
Protein muscles और energy दोनों के लिए ज़रूरी है।
- दाल
- दही
- चना
- sprouts
- पनीर (limit में)
हर meal में थोड़ा protein शामिल करें।
- Fiber से digestion सुधारें
Fiber sugar spikes को रोकता है और energy stable रखता है।
- हरी सब्ज़ियाँ
- सलाद
- फल (whole, juice नहीं)
- Paani को seriously लें
Dehydration भी fatigue की बड़ी वजह है।
एक साथ बहुत नहीं,
दिन भर sip-sip करके पानी पिएँ।
- Junk food को reward न बनाएं
Junk food instant pleasure देता है,
लेकिन बाद में body को double थकान देता है।
याद रखने वाली बात
40 के बाद body quantity से नहीं,quality nutrition से चलती है।
अगर body को सही fuel मिल गया:
✔ energy stable रहेगी
✔ muscles बचेंगी
✔ recovery बेहतर होगी
40 Ke Baad common mistakes (थकान को ओर बढ़ा देती हैं)
जब शरीर 40 ke baad body thakan के संकेत देने लगता है,
तो समस्या सिर्फ body में नहीं होती —
बल्कि हमारी reaction और सोच में होती है। अधिकतर लोग सही कारण समझने की बजाय
कुछ ऐसी गलतियाँ कर बैठते हैं जो body की हालत और बिगाड़ देती हैं।
गलती नं. 1: “अब age हो गई है” कहकर सब छोड़ देना
यह सबसे dangerous mindset है।
जैसे ही इंसान मान लेता है कि
“अब थकान normal है”,
वहीं से शरीर का decline तेज़ हो जाता है।
Age बढ़ना natural है,
लेकिन कमज़ोर हो जाना ज़रूरी नहीं।
गलती नं. 2: सिर्फ दवा पर भरोसा करना
थकान, नींद की कमी या stress आते ही
अक्सर लोग multivitamin, painkiller या tonic लेने लगते हैं।
दवा symptoms दबा देती है,
लेकिन root cause नहीं सुधारती।
Result:
✔ थोड़ी देर ठीक लगता है
✔ problem अंदर ही अंदर बढ़ती रहती है
गलती नं. 3: एकदम से ज़्यादा exercise शुरू कर देना
कुछ लोग थकान देखकर अचानक decide करते हैं:
“कल से gym, दौड़, भारी workout।”
40 के बाद body shock पसंद नहीं करती।
Overexercise से:
- muscles sore
- joints painful
- energy और गिर जाती है
गलती नं. 4: Body के signals को ignore करना
लगातार थकान
नींद पूरी न होना
सुबह body भारी लगना
ये सब warning हैं, weakness नहीं।
लेकिन हम इन्हें नजरअंदाज़ कर देते हैं।
गलती नं. 5: Compare करना और guilt में जीना
“वो तो 50 में भी fit है, मैं क्यों नहीं?”
हर body अलग होती है,
comparison सिर्फ stress बढ़ाता है।
गलती नं. 6: Health को last priority बनाना
Family, काम, society—सब पहले।
Health को time “बचे तो” मिलेगा।
यही सोच सबसे महंगी पड़ती है।
सही सोच क्या होनी चाहिए? (Mindset shift)
- Age excuse नहीं, indicator है
- Medicine support है, solution नहीं
- Exercise punishment नहीं, support system है
- Rest laziness नहीं, recovery है
40 Ke Baad common mistakes body नहीं करती, हम करते हैं। जैसे ही ये गलतियाँ सुधरती हैं,
body धीरे-धीरे respond करने लगती है और थकान अपने-आप कम होने लगती है।
40 Ke baad Energy वापस लाने की शुरुआत
अब तक आपने साफ़ समझ लिया कि
40 ke baad body thakan अचानक क्यों आने लगती है —
- metabolism slow हो जाता है
- muscles धीरे-धीरे कम होने लगती हैं
- नींद superficial हो जाती है
- stress लगातार बना रहता है
- और body को proper nutrition नहीं मिल पाता
ये सभी factors मिलकर energy को एक दिन में नहीं, बल्कि सालों में चुपचाप खत्म करते हैं।
लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि —
- यह थकान permanent नहीं होती।
- Body अब भी recover करना जानती है।
बस उसे सही direction और support चाहिए।
पहले ये बात साफ़ समझ लेंEnergy वापस लाने के लिए आपको:
- कोई महंगी दवा
- कोई extreme diet
- gym में घंटों पसीना
- या ज़िंदगी को उलट-पुलट करने की ज़रूरत नहीं
40 के बाद body shock नहीं,बल्कि samajhdari aur consistency चाहती है।
40 Ke Baad Energy वापस लाने का सही तरीका क्या है?
Energy बढ़ाने का कोई एक जादुई formula नहीं होता, बल्कि यह 5 basic pillars पर खड़ा होता है:
1️⃣ Body ko phir se signal dena (Movement)
40 के बाद body lazy नहीं होती, वह सिर्फ confused हो जाती है। जब movement कम हो जाती है, तो शरीर समझ लेता है कि ज़्यादा energy बनाने की ज़रूरत नहीं है। इसी वजह से थकान बढ़ती है। Energy वापस लाने की शुरुआत हल्की लेकिन regular movement से ही होती है, जो body को दोबारा active रहने का signal देती है।
2️⃣ Muscle ko bachana aur activate karna
Energy का सीधा connection muscles से होता है। जितनी muscles active रहती हैं, उतनी ही energy stable रहती है और metabolism को सही support मिलता है। इसलिए 40 के बाद muscle बनाना नहीं, बल्कि muscle loss रोकना सबसे पहला और ज़रूरी goal होता है।
3️⃣ Sleep ko priority banana
40 के बाद नींद ही शरीर की असल recovery होती है। जब नींद सही होती है, तो hormones balance होते हैं, digestion सुधरता है और energy अपने-आप लौटने लगती है। यही कारण है कि अच्छी नींद के बिना कोई भी diet या exercise पूरा असर नहीं दिखा पाती।
4️⃣ Stress ko दबाना नहीं, manage karna
Stress energy को ऐसे खाता है जैसे दीमक लकड़ी को। जब stress control में आता है, तो नींद सुधरती है, breathing normal होती है और body relax होकर repair mode में चली जाती है। सच यह है कि stress-free ज़िंदगी नहीं, बल्कि stress-aware ज़िंदगी ही असली solution है।
5️⃣ Body ko sahi fuel dena (Nutrition)
40 के बाद body कम खाकर भी चल सकती है, लेकिन गलत खाकर नहीं। Energy को stable रखने के लिए protein, fiber, पानी और minerals का basic balance ज़रूरी होता है, क्योंकि यही body को सही fuel देकर थकान से बचाते
पेट भरना और body को सही fuel देना दो अलग बातें हैं। 40 के बाद energy एक दिन में वापस नहीं आती, लेकिन रोज़ के छोटे-छोटे steps से ज़रूर लौटती है। सही दिशा में लिया गया 10–20% सुधार भी 2–3 हफ्तों में साफ़ महसूस होने लगता है।
Conclusion
40 ke baad body thakan कोई बीमारी नहीं, बल्कि शरीर का समझदारी भरा संदेश है कि अब ज़िंदगी को पुराने तरीके से नहीं, नए balance के साथ जीने की ज़रूरत है।
यह थकान हमें यह नहीं बताती कि हम कमजोर हो गए हैं, बल्कि यह संकेत देती है कि हमारी body बदल चुकी है और अब उसे अलग care, सही routine और conscious lifestyle चाहिए।
40 ke baad Slow metabolism, 40 ke baad muscle loss, खराब नींद, 40 ke baad stress और 40 ke baad nutrition gap—ये सब मिलकर energy को धीरे-धीरे खत्म करते हैं, लेकिन अच्छी बात यह है कि यह प्रक्रिया reversible है। जैसे ही हम body के signals को सुनना शुरू करते हैं, health को priority देते हैं और छोटे लेकिन सही बदलाव अपनाते हैं, शरीर फिर से respond करने लगता है।
याद रखिए, 40 के बाद ज़िंदगी रुकती नहीं—बल्कि यहीं से उसकी quality तय होती है। आज लिया गया सही फैसला आने वाले 10–20 सालों की health, confidence और independence की नींव बनता है।
अगर आपने आज खुद को समझ लिया, तो आगे की उम्र सिर्फ कटेगी नहीं—पूरी energy और संतुलन के साथ जिए जाएगी।
Note: This article is for general health awareness only. For any medical condition or medication, please consult your doctor
